Gdy nie da się zasnąć. Czy doksylamina może ułatwić zasypianie?

Nadmiar obowiązków, stres czy zmiana strefy czasowej to częste przyczyny bezsenności krótkotrwałej. Gdy mijają kolejne minuty w łóżku, a sen wciąż nie przychodzi, wsparciem może być lek zawierający doksylaminę. Substancja ta pomaga zasnąć i spokojnie przespać całą noc. Jak dokładnie działa i kiedy można po nią sięgnąć? Dowiedz się po przeczytaniu tego artykułu!

Czym jest doksylamina i jak wpływa na sen?

Doksylamina jest substancją należącą do grupy leków przeciwhistaminowych I generacji. Jej właściwości wynikają ze zdolności blokowania receptorów histaminowych, co zmniejsza działanie histaminy – neuroprzekaźnika, który odpowiada nie tylko za symptomy uczulenia, ale też stan pobudzenia i czuwania.

Zahamowanie histaminy przez doksylaminę skutkuje uczuciem senności, spowolnieniem reakcji i łatwiejszym przejściem w stan odprężenia. Znajduje ona więc zastosowanie w łagodzeniu objawów reakcji alergicznych, a z uwagi na działanie sedatywne także przy krótkotrwałej bezsenności. Niektóre preparaty z jej zawartością dostępne są w aptekach bez recepty.

Przy jakich objawach bezsenności stosuje się doksylaminę?

Bezsenność dzieli się na przygodną (trwającą do kilku dni), krótkotrwałą (3–4 tygodnie) i przewlekłą (powyżej 1 miesiąca). Może ona objawiać się na wiele sposobów i dotyczyć zarówno problemów z zasypianiem, jak i snu zbyt krótkiego lub o niskiej jakości, przez co odpoczynek nie daje poczucia wypoczęcia. Doksylamina jest jednym z najczęściej stosowanych leków przy krótkotrwałych epizodach bezsenności, objawiających się głównie:

• problemami z zasypianiem – wydłużeniem czasu latencji, czyli zasypiania;
• częstymi przebudzeniami, przez które sen nie jest ciągły i odpowiednio regenerujący;
• trudnościami z wstawaniem rano i snem zbyt krótkim;
• uczuciem senności w ciągu dnia.

Za bezsenność o charakterze przejściowym najczęściej odpowiadają czynniki związane ze stylem życia. Doksylamina może pomóc, gdy np.:

• przez kilka dni żyjesz w stresie;
• odczuwasz napięcie psychiczne, które nie pozwala Ci się wyciszyć wieczorem;
• masz problemy z przystosowaniem się po zmianie strefy czasowej;
• masz zaburzenia snu, które wynikają z krótkotrwałych chorób somatycznych, np. infekcji czy bólu.

Czy doksylamina wystarczy przy problemach z zasypianiem?

Doksylamina jest lekiem, który działa szybko i nie uzależnia. Bez konsultacji z lekarzem można ją stosować do 7 dni. Pamiętaj jednak, że jest to forma leczenia objawów bezsenności, a nie jej przyczyny. Jeśli epizody problemów ze snem nawracają, kluczowe znaczenie ma poprawa higieny snu, czyli przede wszystkim:

• Regularne pory snu – staraj się zawsze wstawać o tej samej godzinie, nawet w dni wolne. Kładź się o podobnej godzinie, ale też nie próbuj zasnąć na siłę, jeśli nie odczuwasz senności.
• Ograniczenie ekspozycji na światło – wieczorem warto zmniejszyć nasilenie oświetlenia, a także zaprzestać korzystania z ekranów smartfona, komputera czy telewizora.
• Zdrowa dieta – wieczorem unikaj związków pobudzających, takich jak np. kofeina. Jedz lekką, ale sycącą kolację nie później niż 2–3 godz. przed snem. Zwróć uwagę również na jakość posiłków spożywanych w ciągu dnia.
• Traktowanie łóżka jako miejsca przeznaczonego wyłącznie do spania.
• Dbałość o wygodne warunki otoczenia – dobry materac, czysta i miękka pościel, odpowiednia temperatura, świeże powietrze, cisza i ciemność.
• Aktywność fizyczna – ruch w ciągu dnia poprawia ogólną kondycję organizmu i wpływa na polepszenie jakości snu. Wieczorem natomiast lepiej zrezygnować z intensywnej aktywności.
• Techniki relaksacyjne – stwórz stały rytuał wyciszający, który pomoże Ci zapanować nad emocjami i przygotować się do snu.

Najskuteczniejszym sposobem na poprawę jakości i długości snu jest znalezienie przyczyny problemów i wyeliminowanie ich za pomocą zdrowego trybu życia i podstawowych zasad higieny snu. Doksylamina z kolei pomaga wyciszyć organizm, skrócić czas zasypiania, a także zwiększyć głębokość snu oraz ograniczyć liczbę wybudzeń. Może więc być doraźnym wsparciem wówczas, gdy bezsenność pojawia się sporadycznie.

Źródła:

1. https://farmacjapraktyczna.pl/opieka-farmaceutyczna/doksylamina-w-leczeniu-bezsennosci-krotkotrwalej
2. https://prospects.wum.edu.pl/index.php/pps/article/view/216
3. https://www.researchgate.net/profile/Rafal-Skowronek/publication/303289969_Doksylamina_w_leczeniu_zaburzen_snu_i_leku/links/573b4e9a08ae9ace840ea4cb/Doksylamina-w-leczeniu-zaburzen-snu-i-leku.pdf

SEA/20910/02/26