W jaki sposób przyspieszyć regenerację mięśni po treningu?

Zmęczenie po wymagającym treningu może sprawić, że przez kilka dni będziemy czuć osłabienie i ból mięśni. Nieprzyjemne dolegliwości ograniczają naszą aktywność i pogarszają ogólne samopoczucie. Czy wiesz, w jaki sposób przyspieszyć proces regeneracji organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym?

Szybka regeneracja po treningu – czy to możliwe?

Regeneracja ciała jest procesem bardzo indywidualnym – nasze naturalne predyspozycje często decydują o tym, jak dużo czasu potrzebujemy, aby odzyskać siły po ekstremalnym wysiłku fizycznym. Na szczęście istnieją pewne sposoby pozwalające na szybszą odbudowę. Najważniejszym z nich jest zdrowy tryb życia, który zakłada spożywanie zbilansowanych i nieprzetworzonych posiłków. Na naszym talerzu powinny znaleźć się produkty spożywcze zawierające wysokie porcje białka oraz węglowodanów. Jeżeli zależy nam na sprawnej regeneracji po treningu, dbajmy o prawidłowe nawodnienie i odpowiednią dawkę snu – wyczynowi sportowcy przywiązują szczególną wagę do jakości oraz czasu wypoczynku.

Przyspieszenie regeneracji po treningu – jak to zrobić?

Jeżeli mamy za sobą bardzo intensywny trening, to cały proces regeneracyjny może trwać nawet do 3 dni. Czy da się jakoś skrócić ten okres? Okazuje się, że tak! Bardzo dużą rolę we wparciu regeneracji zmęczonych mięśni odgrywają pewne składniki odżywcze, w tym witaminy i minerały. Jedną z najważniejszych substancji wspomagających proces odzyskiwania sił jest witamina D. Wielu z nas boryka się z jej niedoborem, dlatego jedynym skutecznym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania na wspomniany związek jest suplementacja. Preparaty dla sportowców powinny zawierać także zbilansowaną porcję potasu, magnezu, czy wapnia. Skuteczne suplementy wspomagające regenerację możesz kupić na stronie mybionic.pl.

Czy odżywki białkowe mogą przyczynić się do szybszej regeneracji mięśni?

Osoby skupiające się na modelowaniu sylwetki wiedzą, że odżywki białkowe przyspieszają rozrost masy mięśniowej i pozwalają na utrzymanie imponującej muskulatury. Czy zdajesz sobie sprawę, że takie preparaty mogą wpływać również na skrócenie czasu regeneracji po treningu? Odżywki białkowe stanowią doskonale źródło protein odbudowujących włókna mięśniowe. Białko wysokiej jakości przyda się wszystkim osobom aktywnym fizycznie, które intensywnie pracują nad swoją sylwetką lub chcą szybciej odzyskiwać siły po męczącym treningu.

Jakie suplementy diety okażą się pomocne podczas intensywnego cyklu treningowego?

Lista suplementów diety dla sportowców jest bardzo długa. Największą popularnością od lat cieszą się preparaty, które pozwalają na szybką regenerację. Do takich produktów należą między innymi: odżywki białkowe, mieszkanki witamin i minerałów, kreatyna, aminokwasy BCAA.

Kreatyna jest środkiem zwiększającym wydolność organizmu. Sprawdza się podczas ćwiczeń interwałowych składających się z kliku intensywnych i następujących po sobie serii. Ten produkt jest szczególnie ceniony przez osoby trenujące siłowo – oprócz poprawy wydolności, kreatyna wykazuje też niewielki wpływ na przyspieszenie regeneracji. Odżywki BCAA z waliną, leucyną i izoleucyną hamują rozkład białek w mięśniach, dzięki czemu proces odczuwana bólu zostaje zahamowany i nie doskwierają nam nieprzyjemne zakwasy.